2011. szeptember 30., péntek

Lassú stresszoldás a hétvégére

Nagyon húzós hétköznapok állnak mögöttem és még hátra van a péntek is! A munkahelyemen a nyár után újra beindult az élet, rengeteg mindent menedzselek egyszerre, ami nagyon jó, izgalmas és kreatív, de fárasztó feladat. Ugyanakkor délutánonként egy 6 éves örökmozgó anyukájaként próbálok helytállni, így a héten egy pótórával megspékelve háromszor megyünk úszni. Kedden őszi cipőt vásároltunk Ábelnek, csütörtökön pedig szülői értekezlet volt, mindemellett minden vacsorára főztem valami egészséges fogást, mert az én kisfiam éhes és ki tudja mit eszik egész nap, vagy jobb inkább nem tudni... 

Ez nem panasz, mert nagyon jól érzem magam a bőrömben, de most rámfér végre egy pihentető hétvége! Míg a fiúk szombat délelőtt kukactúráznak én főzök majd egy klasszikus hétvégi menüt: húslevest (persze tönköly csigatésztával) és rántott húst (persze korpával bundázva) finom párolt zöldségekkel és valami ínycsiklandozó (és persze egészséges) sütit is sütök majd, aztán PIHENEK.



Erről viszont eszembe jutott egy régi  rövid kis cikkem:

Azt, hogy a stressz megbetegít, azt mindenki tudja. De vajon miért van az, hogy gyakran a stresszes időszak után a hét végén betegszünk meg? A legfrissebb kutatási adatok szerint a túl gyors kikapcsolódás olyan biokémiai változásokat hoz létre a szervezetben, amelyek gyengítik az immunrendszert, és akár depresszióhoz és pánikrohamokhoz is vezethet. A megoldás a lassú stresszoldásban rejlik.

Ehhez a szervezetet enyhén aktivizálni kell, hogy feltöltődhessen energiával, s csak ezután jön a jól megérdemelt pihenés. Tehát mielőtt elfeküdnél a kanapén, kocogj vagy tegyél egy nagyobb sétát.

Én tehát a kanapéra lerogyás előtt a konyhában fogok pörögni és akkor ez pont így lesz jó :)))


Írta: Réka, a cikk a hírtv online életmód rovatában jelent meg

2011. szeptember 29., csütörtök

Szolgálati közlemény

A mai naptól a blog - köszönöm Miki :)))) -  a www.anyawellness.hu oldalról is elérhető. Továbbá szeptembertől a http://wellness.lap.hu/-ra is felkerült!

2011. szeptember 28., szerda

Boldog tyúkok - egészséges tojás

A tojás mértékkel fogyasztva egészséges, finom, elsőrendű fehérjeforrás, mivel a szervezet működéséhez szükséges esszenciális aminosavakat is tartalmazza. Egy tojás a napi fehérje szükségletünk 12 százalékát fedezi, ráadásul könnyen emészthető formában. Ha tojást veszünk,  akkor viszont nem árt figyelnünk arra, hogy milyet teszünk a kosarunkba. Én személy szerint láttam már elrettentő videókat a tyúktartásról, ezért nálam a 3-as kódú tojás szóba sem jöhet.  Ezért is tetszett meg az Okostojás kezdeményezés!



Magyarországon 4 millió tojótyúkot tartanak intenzív ipari körülmények között. A ketrecekben 1m2-en 18 madár él, tehát egy tyúknak alig egy A/4-es lapnyi terület jut. Értelemszerűen természetes viselkedésformáik korlátozódnak, így agresszívek lesznek, a támadásokat elkerülendő csőrüket csonkítják…. A rossz életkörülmények miatt lábuk elcsökevényesedik, tollazatuk hiányossá válik, csontozatuk legyengül.... Az ilyen tyúkok tojásánál a tojáshéjon szereplő kód első számjegye 3. 

Találkozhatsz még 0, 1, 2 számjegyű tojásokkal is. Ezek mind a tartásformát jelzik. 0- biotartású 1-szabad tartású 2- mélyalmos tartású tojótyúkra utal. Az ilyen típusúak tekintettel vannak az állatok jólétére is. Támogasd a jobb körülményeket biztosító mélyalmos, szabadtartásos és bio tojótyúk-tartást!  Vedd a jó kódot! Vásárolj 0, 1 vagy 2-es kódú tojást!



Egy  egészséges tojás 68 kcal-t,  5,4 gramm fehérjét,  4,8 gramm zsírt, 0,3 gramm szénhidrátot tartalmaz. Vitamintartalma  jelentős, hiszen gyakorlatilag az összes létfontosságú vitamin megtalálható benne, mint a C-, A-, D-, E-, B-vitaminok, jelentős a folsav, vas és pantoténsav tartalma is. A tojásban található vitaminok és aminosavak rengeteg biokémiai folyamatban játszanak szerepet és nagymértékben hozzájárulnak a szervezet zavartalan működéséhez.


Ha tojás kerül a tányérunkra biztosak lehetünk benne, hogy sokat tettünk a bőrünk,  a hajunk,  a szívünk és az érrendszerünk  
egészségének megőrzéséért, immunrendszerünk erősítéséért valamint az idegrendszerünk megfelelő működéséért. A tojás fogyasztása különösen ajánlott a gyermekeknek, hiszen elősegíti a csontok és a fogak növekedését is.

Ellentámadás alatt a porcukor
Túróvariációk

2011. szeptember 26., hétfő

Szeptemberi gesztenyék

Itt a vadgesztenye szezon! Frissek, szépek és hasznosak. Ábellel ma már gyűjtöttünk is párat és feltettük az ágya feletti polcra. Én tettem a táskámba a telefonom mellé és holnap viszek be a munkahelyemre a monitor elé. Mikinek is adok egyet, mivel a vadgesztenye állítólag elnyeli vagy eltéríti a káros sugárzásokat. Ebből nem tudom mennyi az igazság, de én szeretem, ha velünk vannak :).



Az viszont már biztosan igaz, hogy a vadgesztenyében található eszcin jótékony hatással van az erekre, különösen a vénákra, éppen ezért gyakran alkalmazzák krém formájában visszérbántalmak és vérkeringési zavarok esetén. A vadgesztenye kéregből nyert eszkulin pedig fényvédő szerek gyakori alkotórésze.

Nálunk azonban még mesefiguraként (Kippkopp, Tipptopp és a kis kipikopik) is abszolút kedvencek :)


2011. szeptember 21., szerda

6 éves mérföldkövek

Ábel kezd kinőni az ovis létből. Mint nagycsoportos egy csomó - szülők számára kellemes - önállósággal örvendeztet meg minket. Többek között egyedül, saját ötletektől vezérelve, vág, ragaszt, így viszonylag hosszú időn keresztül kreatívan elfoglalja magát. :)



Továbbá teljesen egyedül megy be az uszoda fiú öltözőjébe, átöltözik, elpakolja a ruháit, felveszi az úszósapkát és az úszószemüveget (!) majd kifelé magától felöltözik elpakolja a vizes cuccokat és a hajszárítóknál találkozik velem :))).

De ami még ennél is nagyobb attrakció, hogy végre leszokott az ujjszopizásról!!! Igaz egy nyár végi hasmenős hányós vírus (amely elkapását mi szülők erőteljes kommunikációval teljes mértékben az ujjszopással hoztunk összefüggésbe) igen erős motivációnak bizonyult. Nem kevésbé a minimum tíz napos absztinencia után beígért Lángtorok névre hallgató sárkány.




2011. szeptember 20., kedd

Titokzatos gyógyító csoda a középkorból

Van egy kis virág, amelyet az évszázadok folyamán nemcsak szépsége miatt ültették a kertekbe, hanem mert az apácák, szerzetesek, de az egyszerű emberek is hittek titokzatos gyógyító erejében.  A  katolikus vallásban is találkozhatunk vele, mint Boldogasszony füve.
A körömvirág a mediterrán térségből származó növény. Saját magjáról ültetve évszakról évszakra díszíti a kertet aranysárga, krém és barackszínű virágaival. Ugyanakkor ne felejtsük el, hogy a körömvirág több, mint egy bájos kis növény.



A középkor neves gyógyítója Hildegard von Bringen apátsági főnővér a bőrpanaszokra kifejtett jótékony hatása miatt dicsérte. Az 1485-ben megjelent Hortus sanitatus gyógynövénykönyv megbízható sebgyógyszernek nevezik. Az egész világon használják, az amerikai polgárháború és az első világháború idején is alkalmazták sebgyógyításra. Oroszországban olyan mennyiségben termesztik, hogy ráragadt az „orosz penicillin' elnevezés.

Gyógyító hatás

A körömvirág kenőcse alkalmas seb és bőrpanaszok, vénás pangások, felfekvések kezelésére. A modern kutatások kimutatták, hogy hatékony gombaölő, hámosító hatással bír. Csökkenti a gyulladásos folyamatokat, megakadályozza a sebfertőzést, mivel fertőtlenítő-baktériumölő tulajdonságokkal is rendelkezik. A krémek és a szirmokból előállított szappanok természetes alapanyagokból készülnek így mellékhatásaik sincsenek.



Természetes babaápolás

A babapopsi érzékeny bőrének ápolására is kiváló a krém, főleg a csecsemő testhajlataiban, ami hamar kipirosodik. A kenőcs segítségével megelőzhető a pelenka okozta kiütések kialakulása.



A visszérgyulladás ellensége

Visszérbántalmak, duzzadt, fáradt lábak kezelésére is alkalmas. Frissítő hideg lábzuhany után masszírozz körömvirágkenőcsöt a problémás területre.

Teaként is számos pozitív hatása ismert:

- kiválóan tisztítja a testet,
- méregteleníti és védi a májat,
- hatásos epehólyag-gyulladás esetén,
- jótékonyan hat a gyomor-, és bélbetegségekre
- jól oldja a görcsöt, és fertőtlenít is,
- mérsékli a lázat és enyhíti a torokfájást,
- enyhíti a menstruációs és változó kori panaszokat,
- immunerősítő.



Teakészítéshez 1 púpozott teáskanál körömvirágot adjunk 1/4 liter vízhez. Egy fürdéshez két maréknyi friss, vagy 100 gramm szárított növényt tegyünk.

Körömvirág a tányéron - nemcsak kecskéknek

A körömvirág azonban gasztronómiai múlttal is büszkélkedhet. Középkorban a szakácsok szezonális levest főztek belőle, levelét salátákba tették. A mai konyhaművészet az ehető szirmokat ízletes süteményekbe, pudingokba, levesekbe, salátákba és rizsből készült ételekbe használja fel. Nyári születésnapi torták, esküvők ehető dísze lehet. Vendégeinket pedig akár ízletes a körömvirág pogácsával  is elkápráztathatjuk.




Ültethetjük virágcserépbe, szabadba, vagy ahová csak szeretnénk. A körömvirág csaknem minden körülmények között virágzik, meleg színfoltot adva környezetünknek.


Írta: Réka, a cikk a hírtv online életmód rovatában jelent meg


Virágba borult az ősi fertőtlenítő szer
Csészeköszöntő

2011. szeptember 19., hétfő

"Ha leszoksz, megállíthatatlan leszel!"

Úgy látszik mostanában a média inspirál, de miért is ne, ha ma ilyen fontos kampány indult! Én személy szerint nem dohányzom és volt dohányos sem vagyok, ugyanakkor teljes elkeseredettséggel szemlélem azt a sok embert, legyen az kamasz, fiatal, középkorú, idős, vagy egy anya méhében növekvő magzat (!!!), aki nap mint nap a dohányzás rabjaként szenved. Pedig van kiút a VOLT DOHÁNYOSOK megállíthatatlanok!



Ha egy dohányos leszokik, igazán komoly dolgot ér el. Ez számos személyes előnnyel is jár: javul az egészsége, jobban néz ki, több pénze lesz, és magabiztosabbá válik. De a társadalom szempontjából is hatalmas hatással jár (kevesebb egészségügyi kiadás, erősebb gazdaság stb.). Ezért ez a kampány a leszokott dohányost ünnepli, aki büszke és megállíthatatlan példakép mindazoknak, akik még nem szoktak le.

A leszokás minden, csak nem könnyű. Ezért ez a kampány egy hatékony segédeszközt ajánl fel a dohányosoknak, amely segíti őket a leszokásban. Az iCoach ingyenesen használható digitális egészségügyi tanácsadó platform, amely az EU 23 hivatalos nyelvén elérhető. Más digitális egészségügyi segédeszközöktől eltérően az iCoach azokra összpontosít, akik nem akarnak leszokni és akiknél nagy a visszaesés veszélye. Az eddigi eredmények elképesztőek. A programot elkezdők több mint 30%-a leszokott a dohányzásról.


video


Hajrá! Én mindenkinek drukkolok! :)))

2011. szeptember 16., péntek

Amiért szeretjük a paprikát

Ábel nem volt hajlandó megenni a paprikát. Én persze ebbe nem nyugodtam bele :)). Mivel még meg sem kóstolta elmeséltem neki (iskolai emlékeimre hagyatkozva) hogyan fedezte fel Szent Györgyi Albert Szegeden a C-vitamint a paprikában.



És, hogy milyen fontos vitamin is ez. Kicsit kiszíneztem a történetet és aztán már beteg, elesett kis bocikat, cicákat és kutyákat erősített vele a neves professzor, hogy az erős és futóversenyt nyert  paprikát evő szegedi kis óvodásokról már ne is beszéljek. Azóta Ábel megeszi a paprikát, persze a történetet is mindig elmesélteti velem, de hát C-vitaminból kell is mindig tartalék.

Szent-Györgyi Albert ma 118 éve született, erre emlékezik a google is, innen jutott eszembe a mi történetünk :)).


2011. szeptember 14., szerda

Ismerkedés a jógával

Életem 30 éve alatt teljes mértékben meg voltam győződve arról, hogy a jógát nem nekem találták ki. Én, a pörgős, hatékony sportok megszállottja nem fogok másfél órát „gyógytornázni”, miközben egy 60 perces kardioedzés alatt sokkal több kalóriát égethetek el. Mekkorát tévedtem….

Szerencsére a férjem bölcsebben áll ezekhez a dolgokhoz, ezért a 30. születésnapomra meglepett egy bérlettel a hozzánk közeli Padma jógastudióba. Így tavaly óta jógázgatok, ami annyit tesz, hogy már legalább 10-szer voltam egy kezdő jóga csoportban és egy fél napos női jóga tréninget is kijártam. 


És nagyon, nagyon jó. Az első pár alkalom után olyan izomlázam volt, amilyen már rég, mindemellett feltölt és kikapcsol és feszesít. És egy szép nap arra is rájöttem, hogy a lazítás közben az a lényeg, hogy nem kell csinálni semmit (főleg nem izomból erőlködni…), csak arra gondolni, hogy ellazul a test, és ellazul. Tényleg…

Szóval jobb később, mint soha, de elindultam a jóga ösvényén is. 



A jóga arra az ősi bölcsességre épül, hogy a test tökéletesedése a szellem kiteljesülését hozza magával, s így személyiségünk két része egy magasabb szintű harmóniában újra egyesül. Testünk ellazul, mégis erőssé és rugalmassá válik, míg lelkünk több terhet képes elviselni, mert már el tudja érni az egyensúly tudatállapotát.

A testgyakorlatok megerősítik a test izmait, a légző gyakorlatok kiegyensúlyozzák az idegrendszert, a koncentrációs gyakorlatok kiélezik a figyelemösszpontosító képességet, a relaxációs elemek pedig ellazítják a testi és lelki feszültségeket. Mindenféle sporttevékenységnek jó kiegészítője. Segít az izmok rugalmasságának megszerzésében és megtartásában, javítja a szellemi teherbírást. A megrendült egészség helyreállításában is jól használható. Ma a világ legelterjedtebb rekreációs és prevenciós módszere.


Bárki, bármikor elkezdheti! Remélem kedvet csináltam hozzá :)))



2011. szeptember 12., hétfő

Csípős gyommal az egészségért

A csalán szó hallatán szinte mindenkinek egy sötétzöld, csípős gyomnövény képe ugrik be, amit jó messzire elkerülni. Pedig ha tudnánk micsoda gyógyító erő lakozik benne, nem lennénk vele ilyen ellenségesek. A csalán egyike a leghasznosabb gyógynövényeinknek.



A növény szárát és leveleit csalánszőrök borítják, ezek üreges tűk, amelyek a növény belsejében termelődő méreganyagot juttatják az ember bőre alá. Ezért ha saját magad kívánod beszerezni gyógyteád alapanyagát szerelkezz fel védőkesztyűvel és ollóval!

Gyógyító, melegítő csípések

A megfáradt római katonák a hideg éghajlatú területeken csalánlevelekkel ostorozták magukat egyrészt a hideg ellen, mivel a csaláncsípések felmelegítik a bőrt, másrészt pedig ízületi fájdalmaik miatt. Ebből a csapkodásból alakult ki az a mai napig használatos gyógyító eljárás, mellyel a reumát és a köszvényt kezelik.

Méregtelenítő, szépítő főzet

Azért legjobban akkor jársz, ha gyógyteát készítesz belőle. Egy púpozott teáskanál szárított csalánt adj negyed liter forrázott vízhez, rövid ideig áztasd, majd szűrd le és máris kész az egészséges innivalód.
A csalán az egyik legerősebb vértisztító növény, ezért tisztítókúrák, böjtök hatékony és kedvelt gyógynövénye. 

A leveléből készült tea feloldja az anyagcseréből származó salakanyagokat, eltávolítja a szervezetből a mérgeket, ugyanakkor a vesét is fokozottabb vízkiválasztásra serkenti, fokozza a szervezet védekező erejét. Tisztító hatásának köszönhetően enyhítheti az allergiás tüneteket, így az ekcémát, szénanáthát, asztmát és a csalánkiütést. Segíti a bőr öntisztulását, így a pattanásos bőr ellen is hatásos. Természetes vízhajtóként könnyíthet a premenstruációs tüneteken, mivel csökkenti a szervezet folyadékvisszatartását.





Levelei sok vitamint rejtenek: bétakarotint, C-, B-, és K-vitamint, kalciumot és káliumot, de mindenekelőtt vasat, így vérszegénység esetén is jó szolgálatot tesz teája.

A szépségápolásban is komoly szerep jut a csalánnak. Összehúzó hatású fiatal levelei kiválóak arcgőzöléshez, a csalánból készült krém pedig alapos bőrtisztító, ami zsíros bőrre különösen jó hatással van. A csalán természetes hatóanyagai serkentik a fejbőr vérellátását, így erősítik a hajhagymákat. Főzetének rendszeres használatával gyorsabban nő a haj, és egészséges, szép fényű lesz.

Gyógyteáját a népi orvoslás használja még köhögés csillapítására, fájós torokra, hurutos állapotok megszűntetésére, és egyes esetekben magas vérnyomás kezelésére, valamint külsőleg aranyeres bántalmak ellen ülőfürdőként.

Sokat tehetsz tehát egészségedért, ha ősszel tartasz egy kis csalánkúrát. Igyál három héten keresztül minden nap negyed liter gyógyteát, így megtisztul belsővel és külsővel, erős szervezettel és feltöltött vasraktárral készülhetsz a zord télre.

Csészeköszöntő
Hasznos tippek menzás gyerekek szüleinek
Sérülésmentes testmozgás

 Írta: Reka, a cikk a mindmegette.hu oldalon jelent meg

2011. szeptember 8., csütörtök

Egy jó nap Esztergomban

Ma munkaköri kötelességből Esztergomban jártam. Olyan szép és hangulatos kis város, hogy teljesen feltöltődtem ott a Duna partján, a Bazilika lábánál. Szeretek utazni, látni, emlékeket gyűjteni, hazatérni. Hálás vagyok amiért ilyen jó kis munkaköri kötelességeim lettek! :)))






2011. szeptember 6., kedd

Amiért jó az uszodában

A szeptember mindig megújulás: új tanév, különórák, sportfoglalkozások, a nyaralás után visszarázódunk a kiszámítható hétköznapokba. Mi is folytatjuk a 2 éve elkezdett úszásoktatást, ezért ma viszem Ábelt újra beíratni az Aligátor úszóiskolába. 
Vannak akik nem szeretnek úszni, mondván macerás és unalmas.Ez tény, de ha már a gyerekedet viszed oktatásra (márpedig ez minden gyereknél elengedhetetlen) nem is lehetne jobban elütni az időt, mint úszással. Míg Ábel az edzéseken erősödik, addig én a külső sávban egy hatékony sportot űzök, ami közben remekül lehet gondolkozni, elmélkedni, tervezgetni.  Igazi fittness-relax dolgozó és mindig pörgő anyáknak.



A rendszeres testmozgás az egészséges élet sarokköve és az egyik leghatékonyabb eszköze a betegségek megelőzésnek. Javul az életminőségünk, a közérzetünk így a testedzésre fordított idő sokszorosan megtérül. Egyes becslések szerint körülbelül fele annyi energiát használunk fel mindennapi tevékenységeink elvégzése során, mint elődeink, akár csak egy évszázaddal ezelőtt. Főként ennek köszönhetjük azt, hogy nagyon sokan küszködnek túlsúllyal. 

Az elmúlt évek orvosi kutatásai megerősítették, hogy a testmozgás hatására az artériák tiszták maradnak, a szív és az immunrendszer erősödik. Bizonyítékok sora támasztja alá, hogy a nagyobb aktivitás jó hatással van a magas vérnyomás és koleszterinszint, a cukorbetegség, a csontritkulás, a depresszió ellen, valamint a rák egyes típusai kialakulásának kockázatát is csökkenti. A sport az egyetlen olyan tevékenység, amely több energiát ad, mint amennyit elfogyaszt. Ha alaposan átmozgatjuk a testünket nem gyengébb, hanem ellenállóbb lesz, felfrissülünk és vidámabb lesz a hangulatunk.

Az úszás minden izomcsoportunkra hat, sőt egyformán fejleszti is. Nyújt és lazít. Harmonikussá teszi a mozgást, segít a testrészek koordinációjában, összerendezésében és egészséges fejlődésre serkenti a fejlődő izmokat. Úszás során javul a tüdő, a szív  teljesítőképessége. A vízben könnyebb a hőleadás, kevesebb az izzadás. A víz ellenállása miatt intenzívebb munka végezhető, mint a szárazföldön. A felhajtóerő csökkenti a testre nehezedő súlyt, így kíméli az ízületeket.



Az úszást  nem lehet elég korán elkezdeni. Az újszülöttek és a csecsemők minél fiatalabbak, annál nagyobb biztonságban érzik magukat a vízben, mert az az anyaméhre emlékezteti őket. A vízzel ezért már kiskorban érdemes megbarátkozni és élvezni a jótékony testmozgás hatásait.



Ez a sport több szempontból is igen kedvező a fejlődő gyermeknek. Első és legfontosabb szempont, hogy  az izmokra és csontokra gyakorolt hatása nagyon kiegyensúlyozott. Az ízületek terhelése szinte elhanyagolható a "szárazföldi" sportokhoz képest. Nincsenek hirtelen nagy erőbehatások, esések, ütések. A sportsérülések valószínűsége, a többi sportághoz viszonyítva nagyon kicsi.  

Az izmok és csontozat kedvező gyermekkori fejlődésének kulcsszerepe van az időskori csontritkulás és más mozgásszervi betegségek megelőzésében. Fontos az is, hogy az izmok közül szinte mindegyik részt vesz a mozgásban, ezért nagyon egyenletes az igénybevétel. 

Kifejezetten ajánlott a mellkas fejlődési zavarai és gerincferdülés esetében. Úszás során nagy a szervezet oxigénigénye. Ennek következtében az állandó fokozott légzés miatt, hosszútávon nő a tüdő befogadóképessége, teljesítőképessége is. 


A nyolc órás ülőmunka után már alig várom, hogy csobbanhassunk! :)))) 

2011. szeptember 1., csütörtök

Koncentrálás a kalandparkban

Nemrég remek programot találtunk Ábelnek: elvittük az Orczy Kalandparkba. Bukósisakkal, kibiztosítva, karabinerekkel felszerelkezve 2 órán keresztül kifulladásig mászkált a méhecske pálya különböző akadályain.







A végére már nagyon  belejött a mászásba, persze koncentrálni mindig kell! :))) 

video

Legközelebb így  felengedjük az egy szinttel feljebb található darázs pályára is. Akkor már nekünk sem kell a földről gyermekünkért izgulni, hanem felmegyünk a villám pályára, de az a bejegyzés már Fittness témakörbe kerül majd :)))